Ritual audio de seară · produs digital

Seri liniștite

Ritualul de seară al Ancăi, la tine acasă: o scanare a corpului, o hipnoterapie de relaxare cu vocea ei și un jurnal pentru 21 de seri. Ca să lași ziua în urmă și să te așezi în liniște.

Format2 audio ghidate + jurnal PDF printabil

Ritualulaproximativ 35 de minute pe seară, 21 de seri

Acces12 luni, de pe telefon sau calculator

DisponibilitateÎn curând · listă de așteptare

Vezi ce primești Intră pe lista de așteptare

Te regăsești aici?

Ziua s-a terminat. Mintea ta, nu.

Copiii dorm, vasele sunt spălate, telefonul e pe noptieră. Tu ești în pat, dar în cap încă rulează ziua: discuția de la birou, lista de mâine, grija pentru cineva drag. Poate în jurul tău este liniște, dar în tine este furtună.

Poate dormi, dar nu te odihnești. Te trezești mai obosită decât te-ai pus seara la somn și îți spui „lasă, trece”. Ai încercat meditații de pe internet, dar n-ai rezonat cu ele sau ai renunțat după câteva seri.

Gândurile zilei nu pleacă singure doar pentru că s-a stins lumina. Au nevoie de un loc în care să fie lăsate jos.

Soluția

Ritualul pe care Anca îl practică în fiecare seară

Anca are un program fix de somn: la 21:30 este în pat. În fiecare seară ascultă terapii care o ajută să își curețe mintea de gândurile de peste zi și de încărcătura de la oamenii cu care a lucrat în cabinet. Seri liniștite îți pune acest ritual în căști.

Începi cu scanarea corpului, ca să cobori din minte în trup. Continui cu hipnoterapia de relaxare, ghidată de vocea ei. Închei cu două minute în jurnal. Același ritual, 21 de seri la rând, până când seara devine un drum cunoscut spre liniște.

Vezi ce primești

Ce conține

Ce primești în Seri liniștite

Patru piese care se completează, în ordinea în care le folosești seara.

Scanarea corpului (audio, aproximativ 10 minute)

01

Modulul 1

Scanarea corpului (audio, aproximativ 10 minute)

Cobori din minte în trup, zonă cu zonă.

Vocea Ancăi îți poartă atenția din creștet până în vârful degetelor de la picioare. Observi unde ții tensiunea zilei, în umeri, în maxilar, în spate, și îi dai voie să se înmoaie. Este pregătirea pentru hipnoterapie, dar o poți asculta și singură, în serile în care ai doar zece minute.

observi unde ai strâns tensiunea zilei
respiri conștient și îți relaxezi corpul pas cu pas
pregătești terenul pentru hipnoterapia de seară

Hipnoterapia de relaxare „Lumina care te așază” (audio, aproximativ 20 de minute)

02

Modulul 2

Hipnoterapia de relaxare „Lumina care te așază” (audio, aproximativ 20 de minute)

Lași ziua jos, ca pe o haină grea.

O hipnoterapie blândă, în felul în care lucrează Anca: o lumină caldă, aurie, care coboară prin tot corpul, un peisaj liniștit și afirmațiile de seară pentru subconștient. Se încheie fără numărătoarea de revenire, ca să poți aluneca direct în somn.

lași deoparte gândurile și grijile de peste zi
primești afirmațiile de seară pe care le asculți 21 de zile
adormi fără să mai „lupți” cu mintea

Jurnalul de seară pentru 21 de zile (PDF printabil)

03

Modulul 3

Jurnalul de seară pentru 21 de zile (PDF printabil)

Două minute cu pixul, înainte să stingi lumina.

Câte o pagină pentru fiecare seară: ce las în ziua de azi, pentru ce sunt recunoscătoare, afirmația serii. La finalul fiecărei săptămâni, o pagină în care observi ce s-a schimbat în somnul, în energia și în starea ta.

golești pe hârtie ce nu vrei să iei cu tine în somn
închei ziua cu recunoștință, nu cu îngrijorare
vezi cum se schimbă serile tale în 21 de zile

04

Modulul 4

Ghidul ritualului de seară (PDF scurt)

Cum îți pregătești seara, nu doar patul.

Câteva pagini în care Anca îți arată cum își construiește ea seara: ora fixă de culcare, ce lasă deoparte înainte de somn și de ce contează ce asculți și ce privești la final de zi. Pentru că subconștientul absoarbe tot, ca un burete.

îți alegi ora ta fixă de culcare
lași știrile și ecranele deoparte înainte de somn
îți faci un colț de liniște în care ritualul devine al tău

Vezi ce primești

Cum se schimbă viața ta

Ce poate aduce un ritual de seară practicat 21 de zile

O trecere blândă de la zi la noapte

Nu mai sari direct din agitație în pat. Ai un moment clar care marchează sfârșitul zilei.

Mai puțin zgomot în minte la culcare

Gândurile zilei au un loc în care să fie lăsate: în corp, prin respirație, și pe hârtie, prin jurnal.

Seara devine un moment al tău

Un timp pe care îl aștepți, nu o luptă cu gândurile. Treizeci de minute în care nu ai grijă de nimeni altcineva.

Starea ta se simte și acasă

Când vii acasă plină de stres, câteva minute de exercițiu și o hipnoterapie pot schimba felul în care se încheie seara în familie.

Un obicei care rămâne

Audio-urile și jurnalul sunt la tine. Le folosești ori de câte ori simți nevoia, și după cele 21 de seri.

Vezi ce primești

Cine sunt eu

Cine sunt eu și de ce am creat Seri liniștite

Sunt Anca Grigoreanu, hipnoterapeut certificat și fondatoarea Centrului de Sănătate Holistică Culoarea Soarelui din Arad.

Am un program fix de somn: la 21:30 sunt în pat, la 6:00 mă trezesc. În fiecare seară ascult terapii care mă ajută să îmi curăț mintea de gândurile reziduale de peste zi și de încărcătura de la oamenii cu care am lucrat în cabinet. Așa merg la somn într-o stare de armonie și dimineața mă trezesc cu energie.

Și eu am avut zile de stres în care veneam acasă încărcată. Am învățat că, decât să mă cert cu copiii sau cu soțul, e mai bine să stau 20 de minute, să fac un exercițiu, să ascult o hipnoterapie. Și altfel este starea în familie.

Femeile din Serile de Meditație Ghidată mi-au spus de multe ori că ascultă înregistrările seara, la culcare, ca ritual de somn. Așa s-a născut Seri liniștite: un ritual scurt, cu vocea mea, pe care îl ai mereu la îndemână.

Vezi ce primești

Potrivire

Pentru cine este acest program

Seri liniștite este pentru tine dacă

Seara ești frântă de oboseală, dar mintea ta nu se oprește din gândit.
Vrei să încerci meditația ghidată și hipnoterapia în ritmul tău, acasă, înainte de un program mai amplu.
Îți dorești un obicei mic și constant, pe care să-l poți ține chiar și în săptămânile aglomerate.

Seri liniștite nu este pentru tine dacă

Cauți un tratament pentru insomnie sau pentru o tulburare de somn. Pentru asta, primul pas este medicul.
Nu îți poți face timp pentru ritual seară de seară. Ritualul lucrează prin repetare.
Îți dorești ghidare live și un grup alături. Pentru asta există Serile de Meditație Ghidată.

Hai să facem o recapitulare

Hai să recapitulăm ce primești

Seri liniștite este în pregătire. Intră pe lista de așteptare și afli prima când este gata.

Seri liniștite

47 leiplată unică

Audio-urile le asculți de pe telefon, jurnalul îl descarci și îl printezi.

Scanarea corpului, audio ghidat de Anca (aproximativ 10 minute)
Hipnoterapia de relaxare „Lumina care te așază” (aproximativ 20 de minute)
Jurnalul de seară pentru 21 de zile, PDF printabil
Afirmațiile de seară pentru 21 de zile, incluse în jurnal
Ghidul ritualului de seară, PDF
Acces 12 luni, de pe telefon sau calculator

Intră pe lista de așteptare

Produs educativ, complementar. Nu înlocuiește consultul medical, tratamentul sau terapia psihologică. Ai întrebări înainte să alegi? Programează sesiunea gratuită de evaluare.

Disponibil în curând

Intră pe lista de așteptare

Materialele se înregistrează acum. Lasă-ne adresa de e-mail și îți scriem primele când produsul este gata.

Mărturii

Ce spun femeile care practică deja alături de Anca

Și pe mine mă ajută hipnoterapiile la somn. Ieri dimineață m-am trezit și mi-am dat seama că m-am trezit în aceeași poziție în care am adormit: pe spate, cu căștile în urechi, și era trecut de ora 5. Am dormit așa de adânc că nici nu m-am mișcat deloc. Îmi pun în fiecare seară prima dată meditația cu scanarea corpului și apoi o hipnoterapie, pe care imediat adorm. Recunoscătoare că am găsit o variantă de a dormi buștean chiar dacă soțul sforăie foarte tare lângă mine.

FFlorina S.Seri de Meditație Ghidată

Aceste întâlniri sunt un mare plus datorită hipnoterapiei, dar și tehnicilor de respirație care mă ajută să-mi găsesc echilibrul și o stare interioară mai bună. Recomand tuturor să încerce, este magic!

LLenuSeri de Meditație Ghidată

Ești minunată, Anca dragă, te pot asculta ore în șir. Ceea ce faci cu atâta blândețe, onestitate și căldură să se răsfrângă asupra oamenilor cu care lucrezi și prin harul tău să le aducă vindecare și schimbarea dorită în viețile lor!

AAlina L.Facebook

Mă bucur că fac parte din această comunitate. Deși am mai făcut meditații și alte terapii, abia acum încep să primesc mesaj în timpul meditației.

CClientă anonimăWhatsApp

Vezi ce primești

Întrebări frecvente

Trebuie să am experiență cu meditația sau cu hipnoterapia?

Nu. Totul este ghidat pas cu pas. Îți pui căștile, te întinzi și urmezi vocea Ancăi. Jurnalul îți spune exact ce să scrii în fiecare seară.

Ce se întâmplă dacă adorm în timpul audio-ului?

Hipnoterapia nu înseamnă somn: rămâi conștientă și poți ieși oricând din stare. Seara însă multe femei adorm la final, și e în regulă. De aceea hipnoterapia de seară se încheie blând, fără să te readucă la starea de veghe.

Este compatibilă hipnoterapia cu credința mea?

Hipnoterapia pe care o practică Anca este spirituală și blândă, o formă de rugăciune adusă într-un proces terapeutic. Nu contează ce religie ai. Credințele, opiniile și principiile tale sunt respectate.

Înlocuiește terapia sau tratamentul medical?

Nu. Seri liniștite este un ritual de relaxare, complementar. Dacă problemele de somn persistă sau te îngrijorează, mergi la medic. Ritualul poate merge în paralel cu recomandările lui.

Care e diferența față de Serile de Meditație Ghidată?

Seri liniștite este un ritual scurt, pe care îl faci singură, oricând. Serile de Meditație Ghidată sunt sesiuni live cu Anca și echipa, cu teme noi, înregistrări și un grup de susținere. Dacă ritualul îți face bine, Serile sunt pasul firesc următor.

Vezi ce primești

Seri liniștite

Începe cu o seară. Apoi încă una.

Intră pe lista de așteptare și afli prima când ritualul este gata. Dacă simți că ai nevoie de ghidare săptămânală și de un grup alături, Serile de Meditație Ghidată te așteaptă de acum.

Intră pe lista de așteptare Vezi Serile de Meditație Ghidată