Hipnoza pentru anxietate este un sprijin complementar în care, într-o stare de relaxare profundă, dar conștientă, lucrezi cu subconștientul, acolo unde s-au format reacțiile de frică. Poate ajuta unele persoane să se liniștească și să înțeleagă rădăcina fricilor. Nu înlocuiește medicul, psihiatrul sau psihoterapeutul și nu poate promite că anxietatea va dispărea.
Anca Grigoreanu spune că aude aproape zilnic aceeași frază: „Mă confrunt cu frici, am anxietate.” Uneori vine de la o femeie care, din afară, pare că are totul sub control. Înăuntru e altă poveste. Cum scrie Anca: „Poate în jurul tău este liniște, dar în tine este furtună.”
În acest articol afli cum lucrează hipnoterapia cu anxietatea, ce se poate spune onest despre ea, cum arată un plan de câteva ședințe și când e mai bine să mergi întâi la un specialist.
Ce este hipnoza pentru anxietate?
Hipnoza pentru anxietate este folosirea hipnoterapiei ca să ajungi la cauza emoțională a fricilor și să îți reînveți corpul și mintea să se liniștească. Lucrezi cu un terapeut care te ghidează prin relaxare, respirație și imagini, până când mintea conștientă se liniștește.
Nu adormi și nu faci ce îți spune altcineva. Anca o spune clar: „Hipnoterapia nu înseamnă să îți pierzi controlul. (...) nu înseamnă să adormi.” Ești conștientă, auzi vocea terapeutului și tu deții controlul tot timpul.
Hipnoterapia pe care o practică Anca are și o dimensiune spirituală. În cuvintele ei, este „o hipnoterapie spirituală, blândă, e o formă de rugăciune transformată într-un proces terapeutic”. Dacă vrei să vezi pas cu pas cum decurge o ședință, citește ce este hipnoterapia și cum arată o ședință.
Cum acționează hipnoza asupra reacției de anxietate?
Anxietatea trăiește mult în scenarii. Mintea își imaginează ce ar putea să se întâmple, iar corpul reacționează ca și cum s-ar întâmpla deja: inima bate tare, respirația se scurtează, umerii se strâng.
Anca explică de ce: „mintea noastră, subconștientul nostru nu știe să facă diferența între ceea ce este real și ceea ce este imaginar.” De aceea, o frică imaginată poate fi trăită în corp ca una reală. Iar o imagine de siguranță, trăită profund, poate fi și ea simțită de corp.
În hipnoterapie se lucrează, de obicei, în două direcții:
- Spre rădăcină. Prin regresie ajungi la momentul în care s-a format frica. Anca o numește etapa în care „smulgem buruienile”.
- Spre resurse. Prin hipnoza de optimizare se „plantează” stări care te susțin: calm, încredere, siguranță.
Hipnoza nu șterge amintiri. Anca e categorică aici: „Nu șterge nimic.” Ce se schimbă este perspectiva, felul în care privești o experiență. Iar când perspectiva se schimbă, reacția se poate și ea înmuia.
„Cât din ceea ce te îngrijorează astăzi este real... și cât este doar o presupunere?” (Anca Grigoreanu)
Ce spun cercetările despre hipnoză și anxietate, onest?
Hipnoza este studiată de mult timp, inclusiv în legătură cu anxietatea, iar unele studii au găsit efecte de liniștire. Studiile diferă însă mult ca metodă, ca număr de participanți și ca tip de hipnoză folosită. De aceea, nimeni nu poate spune cinstit că hipnoza „vindecă anxietatea”.
Ce se poate spune cu bună-credință:
- Hipnoterapia poate fi un sprijin complementar pentru relaxare și pentru lucrul cu fricile.
- Răspunsul diferă de la om la om. Ce ajută pe cineva poate ajuta mai puțin pe altcineva.
- Rezultatele depind mult de implicarea ta, inclusiv între ședințe.
- Nu înlocuiește tratamentul medical sau psihoterapia, ci merge alături de ele.
Anca însăși îi încurajează pe oameni să nu creadă pe cuvânt: „nu e nevoie să credeți nimic din ce spunem (...) Informați-vă mai departe.” Și nu promite rezultate: ele depind de felul în care fiecare aplică ce lucrează.
Cum arată un plan de 3 până la 6 ședințe?
Un plan pentru anxietate pornește de la o evaluare și se construiește pe ce iese la suprafață, nu după o rețetă fixă. Ce urmează este un exemplu orientativ, ca să știi la ce să te aștepți.
- Evaluarea. Vorbiți despre situația ta, despre când apare anxietatea și despre valorile și credințele tale. Anca privește situația pe toți cei 5 piloni: trup, minte, emoții, suflet și spirit.
- Primele ședințe: relaxare și siguranță. Corpul învață din nou cum e să se liniștească, într-un cadru sigur.
- Ședințele de rădăcină. Prin regresie ajungi la momentele în care s-au format fricile și eliberezi emoțiile rămase acolo.
- Ședințele de optimizare. Se „plantează” stări noi: calm, încredere, siguranță în propriul corp.
- Practica dintre ședințe. Anca recomandă ascultarea hipnoterapiilor dimineața, înainte să te ridici din pat, sau seara, când subconștientul e mai receptiv.
Pe pagina de hipnoterapie, Anca spune că multe cliente observă schimbări după primele 2 sau 3 ședințe, iar un proces complet are de obicei între 6 și 12. Pentru rezultate profunde, recomandă minimum 6. Ritmul tău poate fi altul, și e în regulă.
Unele femei vin cu teama de a pierde controlul. Anca povestește despre o clientă care, la început, nici nu voia să asculte o hipnoterapie înregistrată, de frică. Au mers pas cu pas, în ritmul ei. Încrederea se construiește, nu se cere.
Când e nevoie întâi de medic sau psihoterapeut?
Mergi întâi la medic sau la un specialist în sănătate mintală atunci când anxietatea e nouă, foarte intensă sau îți afectează serios viața de zi cu zi. Hipnoterapia nu este potrivită ca primă intervenție în urgențe medicale sau psihiatrice.
Cere ajutor de specialitate mai întâi dacă:
- ai dureri în piept, palpitații sau senzația de leșin și nu ai fost încă la un control medical;
- ai gânduri de a-ți face rău sau simți că nu mai poți;
- atacurile de panică sunt dese și te împiedică să ieși din casă sau să muncești;
- ai un diagnostic psihiatric sau urmezi un tratament și nu ai discutat încă cu medicul tău despre hipnoză.
Dacă iei medicamente pentru anxietate, nu le schimba și nu le opri fără medic. Hipnoterapia poate merge alături de tratament, nu în locul lui. Anca sfătuiește pe oricine ajunge la centru să meargă și pe partea medicală, pentru că terapiile pe care le practică sunt complementare.
Întrebări frecvente
Poate hipnoza să vindece anxietatea?
Hipnoza nu este un tratament pentru anxietate și nimeni nu ar trebui să îți promită vindecarea. Este un sprijin complementar care te poate ajuta să te liniștești și să înțelegi rădăcina fricilor. Funcționează cel mai bine alături de consultul medical, atunci când e nevoie de el.
Pierd controlul în timpul hipnozei?
Nu. În hipnoterapie ești conștientă pe tot parcursul ședinței, auzi vocea terapeutului și poți opri oricând. Mintea conștientă se liniștește, dar nu dispare. Nu adormi și nu faci nimic împotriva voinței tale.
Câte ședințe de hipnoterapie sunt necesare pentru anxietate?
Depinde de situație și de implicarea ta. Multe cliente ale Ancăi observă schimbări după primele 2 sau 3 ședințe, iar un proces complet are de obicei între 6 și 12 ședințe. Numărul potrivit se stabilește după evaluare.
Pot face hipnoterapie dacă iau medicamente pentru anxietate?
Hipnoterapia poate merge în paralel cu tratamentul medical, dar nu îl înlocuiește. Nu modifica și nu opri medicația fără acordul medicului. Spune-i medicului tău că faci hipnoterapie și spune-i terapeutului ce tratament urmezi.
Funcționează hipnoterapia pentru anxietate și online?
Da, ședințele se pot face și online. Ai nevoie de un loc liniștit, de căști și de o conexiune bună la internet. Pașii sunt aceiași ca la cabinet: evaluare, relaxare, lucru cu subconștientul și revenire.
Liniștea se învață, pas cu pas
Anxietatea nu e un defect și nici o slăbiciune. De multe ori este un corp care a învățat să stea de pază și o minte care nu mai știe cum să se oprească. Hipnoza pentru anxietate poate fi unul dintre drumurile prin care le reînveți pe amândouă să se liniștească.
Nu e un drum magic și nici unul rapid. Cum spune Anca, puterea e în tine, iar terapeutul doar te susține să o redescoperi. Fiecare ședință, fiecare respirație conștientă, fiecare seară mai liniștită contează.
Dacă vrei să afli dacă hipnoterapia ți se potrivește și cum ar arăta planul tău, programează sesiunea gratuită de evaluare. Sunt 30 de minute, online sau la centrul din Arad, în care vedeți împreună situația ta și următorul pas potrivit.
Informațiile din acest articol au caracter strict educativ. Hipnoterapia este o terapie complementară și nu înlocuiește diagnosticul sau tratamentul medical ori psihologic. Dacă ai simptome fizice sau psihice persistente, consultă un medic.